Retrouver de l’énergie en améliorant son sommeil


 


 

 

 

 

Trop de responsabilités, emploi du temps surchargé, inquiétude sur l’avenir….

Voila quelques unes des raisons qui expliquent pourquoi, aujourd’hui, autant de personnes se plaignent de mauvais sommeil ou d’insomnie.

Lever difficile, irritabilité, défauts de concentration, fatigue dans la journée, voilà le lot quotidien

de beaucoup de personnes : adultes comme enfants.

   


Que faire ?

Le soir, dans son lit, bien qu’épuisée, la personne a des difficultés à trouver le sommeil.

Elle se retourne dans son lit et s’acharne à trouver le sommeil.

Or, vouloir à tout prix s’endormir, crée une tension mentale et physique, qui ne fait que renforcer l’insomnie.

Pour éviter de ruminer ses pensées, d’analyser sa journée passée ou de  programmer celle à venir,

 il est nécessaire de calmer ses pensées, de cesser d’alimenter son mental.

 



Le premier objectif est d'abaisser son tonus musculaire avec l’aide de la respiration :  

 

 

Les techniques utilisées en sophrologie, pour faciliter le lâcher-prise dans l’endormissement, commencent par celle de porter une douce attention à son corps. 

 

 


  

Repérer les tensions musculaires dans son corps :

Les relâcher progressivement une a une, de la tête aux pieds, avec l’aide de sa respiration, est nécessaire pour glisser dans le sommeil.

Prendre conscience du poids de son corps :

Sur le matelas, couplée à une respiration légère abdominale, aidera à équilibrer son système nerveux et à abaisser son seuil de vigilance.

 

Respirer avec le ventre :

Permettra d’activer le système parasympathique. Ce qui aura pour effet d’agir sur la baisse de la pression sanguine et le ralentissement des battements du cœur.



Favoriser des expirations plus longues que les inspirations :

Permettra d’atteindre un niveau de somnolence plus rapidement.

(Ceci grâce à l’augmentation du CO2 dans le sang).



Recentrer son attention sur le corps : 

Evitera de tourner en boucle dans ses pensées.

Vous pourrez peu à peu orienter vos pensées vers des images apaisantes ou neutres,

progressivement prendre de la distance par rapport à ce qui peut vous stresser.


Détendre son corps aide à le reposer :

Les navigateurs en solitaire qui ne peuvent pas dormir plusieurs heures d'affilée savent cela et récupèrent de leur fatigue par des mini- relaxations.

 

Vous aussi, vous allez pouvoir apprendre à vous détendre durant la journée avec de courts exercices de relaxation en mouvements, couplés à des respirations synchronisées.

Ces respirations en mouvement améliorent l’oxygénation des cellules du cerveau, facilitant la concentration.

La libération des tensions dans le corps libère l’énergie du corps qui retrouve une circulation fluide.

Tout ceci contribue à un regain d’énergie et une amélioration de son humeur.

 

La sophrologie améliore, de façon significative, le vécu de la personne.

Elle permet, dans beaucoup de cas, une réduction significative des  prises de somnifères et anxiolytiques.